谷雨之后，一方面雨水渐丰，环境变得潮湿，另一方面寒潮消散，温度开始上升，不少人开始少衣、吃冷食，这就容易造成“湿邪”入体，不仅会带来感冒、关节疼痛，还会导致脾失健运，影响消化功能，出现食欲不振、腹胀、腹泻、形体消瘦、倦怠无力等症状。

所以，谷雨养生就要注意健脾祛湿，具体做法从谷雨的这些习俗里就有所体现。

吃春，健脾防湿邪

一般说来，为适应春季阳气升发的特点，扶助阳气，饮食上应当食用辛温升散的食品，如: 麦、枣、豉、花生、葱、香菜等。而过了谷雨便意味着春季快过去了，炎热潮湿的夏天即将来临，此时要少食生冷粘杂之物，以免伤害脾胃，适当多吃健脾祛湿的食物。

春茶

谷雨要喝谷雨茶，也就是谷雨时节采制的春茶。春季温度适中，雨量充沛，茶叶富含多种维生素和氨基酸。喝春茶有清肝明目、降火、消食、化痰、利尿等功效。

香椿

我国民间早有“食用香椿，不染杂病”的说法。中医认为，香椿具有清热燥湿、健脾理气、涩肠止血、杀虫固精和明目养颜等功效。而谷雨前后的香椿醇香爽口，营养价值尤为高。

樱桃

春季水果不得不提樱桃，中医学认为，樱桃性温，味甘微酸,入脾、肝经。能止泻、祛湿、益肾健脾，补中益气，生津止渴。

芦笋

芦笋有清热生津、利水通淋的功效，多吃芦笋能降血压、缓解疲劳、改善心血管功能、提高免疫力。尤其适合肝火旺、容易上火、高血压的人食用。

洗澡搓背，畅生气

旧时，一些地区在谷雨时，有用河水洗澡的习俗，据说能消灾避祸。现在不提倡用河水洗澡，但洗澡时坚持搓背也能强身健体，少生病。

自搓方法: 洗浴时，以湿毛巾搭于背后，双手拉紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。

他人搓法:取俯卧位，裸背。请他人以手掌沿脊柱上下按搓，至发热为止。

注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。

搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷腹胀之功效。

谷雨也有“走谷雨”——在谷雨这一天到山间田里散步的习俗，寓意与自然相融合，强身健体。而在中医看来，谷雨过后，暖意更浓，万物欣欣向荣，正是采纳自然之气养阳的好时机。

这时到空气清新的户外踏青，尽量多活动，能使春气升发有序，阳气增长有路，调动体内藏了一个冬天的阳气，提高免疫力，预防换季感冒。即使是年老行动不便之人，也可在暖和的日子里，到户外深呼吸、远眺，以畅生气。但不可久坐不动，免生郁气，碍于舒发。